Просуммируйте события за прошедший год по списку.
Если событие происходило несколько раз, баллы умножаются на количество раз. По сумме баллов можно судить об уровне стресса в жизни человека.
Чем выше балл, тем больше стресс, и тем больше его влияние на наше здоровье.



Баллы и события:



1. Смерть супруга/партнёра – 100

2. Развод – 73

3. Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65

4. Тюремное заключение – 63

5. Смерть близкого члена семьи – 63

6. Травма или заболевание – 53

7. Брак – 50

8. Увольнение с работы – 47

9. Семейное примирение (с супругом/партнёром), воссоединение – 45

10. Выход на пенсию – 45

11. Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44

12. Беременность – 40

13. Сексуальные трудности – 39

14. Появление (прибавление) нового члена семьи – 39

15. Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39

16. Изменение финансового состояния – 38

17. Смерть близкого друга – 37

18. Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы – 36

19. Увеличение (изменение) частоты конфликтов и споров – 35

20. Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32

21. Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30

22. Изменение обязанностей и ответственности на работе, смена статуса на работе – 29

23. Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29

24. Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29

25. Выдающиеся личные достижения – 28

26. Супруг/партнёр начинает или бросает работу (увольняется) – 26

27. Начало или конец учёбы – 26

28. Изменение условий жизни, жилищных условий – 25

29. Пересмотр или отказ от личных привычек – 24

30. Проблемы и неприятности с начальством – 23

31. Изменение в рабочем расписании (часов работы) или условиях – 20

32. Перемена места жительства – 20

33. Смена учебного заведения – 20

34. Изменения в отдыхе, привычек проводит отдых – 19

35. Изменения вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности – 19

36. Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе – 18

37. Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17

38. Изменение в привычках сна, нарушения сна – 16

39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15

40. Изменение в режиме и привычках питания (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) – 15

41. Отпуск – 13

42. Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12

43. Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (а также, штрафы за них штраф — за нарушение правил уличного движения) – 11



Оценка результата.

• меньше 150 баллов — незначительный стресс, вероятность психосоматических заболеваний мала (30%), возможно стоит задуматься о профилактике

• 150–299 баллов — существенный уровень стресса, вероятность психосоматических заболеваний равна 50%, целесообразно принять меры по снижению стресса и выработки навыков саморегуляции

• 300 и более баллов — критично высокий уровень стресса, вероятность психосоматических заболеваний высока, она приближается к 80% . Нужно срочно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.